"Operazione 66": questa sfida di fitness è la chiave per una salute a lungo termine?

Bere abbastanza, mangiare sano, fare abbastanza esercizio fisico, non passare troppo tempo sugli smartphone: sappiamo cosa ci fa bene e cosa no. Il problema è riuscire a mettere in pratica tutto con costanza. Tante routine, tante buone abitudini: chi può davvero mantenerle? "Operazione 66" si propone di semplificarci la vita.

"Operazione 66": cosa c'è dietro questa tendenza

Il concetto è stato sviluppato dalla social media creator Angelina Nicolle, che condivide consigli per una vita sana su Instagram e TikTok. L'idea di base: "Gli studi hanno dimostrato che ci vogliono circa 66 giorni perché un'abitudine venga interiorizzata come automatica", spiega Nicolle sul suo canale TikTok. "L'obiettivo è che, una volta terminata la sfida, queste sei abitudini siano saldamente radicate nella vita quotidiana".

Ecco le regole per "Operazione 66":

• Bevi mezzo litro d'acqua appena sveglio la mattina presto.
• Evita di passare il tempo sui social media o davanti agli schermi durante le prime e le ultime ore della giornata.
• Fai esercizio fisico per 60 minuti ogni giorno (qualsiasi tipo di esercizio ti piaccia, anche camminare va bene).
• Dedica 60 minuti ogni giorno a un obiettivo personale o a un hobby (qualcosa che non riguardi la scuola, l'università o il lavoro).
• Fai dieci minuti di esercizi di stretching ogni giorno.
• Segui la regola del 90/10: il 90 percento della tua dieta è costituito da cibi integrali e non trasformati, mentre il restante 10 percento è a tua disposizione, puoi concederti ciò che vuoi (incluso l'alcol).

Fin qui, tutto semplice. Alcune di queste sane abitudini possono probabilmente essere facilmente integrate nella vita di tutti i giorni, come bere mezzo litro d'acqua al mattino. Per altre, dobbiamo trovare il tempo – ad esempio, 60 minuti di esercizio fisico al giorno PIÙ 60 minuti per un hobby o un progetto personale. Sono due ore al giorno che molte persone semplicemente non hanno a disposizione, oltre al lavoro retribuito e al lavoro di cura.

Angelina Nicolle, tuttavia, è convinta che chiunque possa mettere in pratica la sua "Operazione 66" o adattarla alle proprie esigenze. "L'esercizio fisico può essere qualsiasi tipo di allenamento si preferisca. La dieta può essere personalizzata in base alle proprie esigenze. E ci si può concentrare su qualsiasi obiettivo o hobby si scelga", spiega l'esperta. E se si salta un giorno, o anche due, si può semplicemente riprendere il ritmo il giorno dopo.

In sostanza, "Operation 66" non reinventa la ruota del vivere sano; riassume semplicemente, in modo molto semplice e con notevole flessibilità, come dovremmo comportarci per rimanere sani e in forma a lungo termine. Tuttavia, la sua creatrice, Angelina Nicolle, adotta un approccio un po' limitato, basato sulla sua vita da content creator, che le consente di avere molta libertà nell'organizzazione del suo tempo.

Ma poiché il concetto in sé è così flessibile, possiamo facilmente adattarlo un po' di più alle nostre vite: invece di 60 minuti di esercizio fisico, magari una passeggiata di 20 minuti può bastare in alcuni giorni. E se non avete un'ora per il vostro hobby creativo, potreste semplicemente leggere per 15 minuti prima di andare a letto. Perché in definitiva, ogni minuto di queste abitudini fa bene a noi, anche se non raggiungiamo gli elevati standard di Angelina Nicolle come influencer.

mbl Brigitte

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